Kuinka torjua lukituksen jälkeistä ahdistusta

Olemme olleet tässä lukitussa hokey-cokeyssä jonkin aikaa. Sisään, ulos, sisään, ulos - vähemmän kaiken ravistelusta - anna tai ota koko vuoden ajan. Se, että se on ollut kova, on aliarviointia. Monien ihmisten elämä on muuttunut peruuttamattomasti. He ovat saattaneet vaihtaa uraa, löytää uusia polkuja ja jopa osallistua COVID-19-vauvapuomiin. Jotkut ovat valitettavasti menettäneet rakkaitaan tai tuntevat heidän pitkäaikaisia ​​vaikutuksiaan oma korona-infektiot. 

Rohkea ja hauras uusi maailma

Joten, kun uutinen siitä, että lukot ovat alkaneet lieventyä monissa osissa maailmaa, on ollut kollektiivi huutaa! ilosta. Paljon on tehty erityisistä hallituksen toimittamista päivämääristä - lähtölaskenta siihen, milloin voimme juhlia kuten 2019 on uudestaan! Rokotuspasseista keskustellaan ja siitä, miten voimme pitää pandemian aikana oppimamme positiiviset asiat mieluummin kuin pudottaa ne heti, kun voimme saada viisi vieras vierasta. Se on rohkea ja hauras uusi maailma. Ja rohkeat ja hauraat ihmiset hakevat takaisin siihen. 

Kuinka torjua lukituksen jälkeistä ahdistusta

Kaiken kaikkiaan meitä yli vuoden ajan hallinneiden sääntöjen keventämisen juhlaa varten monet ihmiset kokevat uuden pelon. Tämä on kutsuttu nimellä "Post Lockdown Anxiety", ja jos tunnet sen, et ole yksin. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että uuden käytöksen sisäistäminen ja automaattinen muuttuminen kestää keskimäärin 66 päivää. Lukitusvuoden aikana olemme eläneet tämän määrän moninkertaisesti. Vältämme nyt automaattisesti paniikkia henkilökohtaisesta avaruudesta, naamioista ja iäkkäistä sukulaisistamme, ja olemme varovaisia ​​muilta. Itse asiassa a Yhdistyneen kuningaskunnan aikuisten tutkimus Viime vuonna tapahtuneen havainnon mukaan heidän ahdistustasonsa on noussut 50%. 

Monien ihmisten lukitseminen osoitti heille, että rakenteet, joita he ajattelivat olevan vakaita - olivatpa ne työperusteisia, yhteiskunnallisia tai taloudellisia - olivat todella rakennettu hiekalle. Millaista on palata elämään tämän uuden tiedon kanssa? 

Muut ihmiset havaitsivat, että eristyneempi olemassaolo sopi heille hyvin. Tekosyy pysyä, vältä pientä keskustelua ihmisten kanssa, joista he eivät välittäneet röyhkeissä baareissa, ja sitä, että heitä painetaan metroikkunaa vasten aamumatkalla. Jopa ajatus vierailla sukulaisellasi, jota et ole nähnyt vuoden, kuka kysyy 'JA MITÄ OLET TEKIJÄ? riittää iskemään pelkoa niiden sydämeen, jotka ovat viettäneet aikaa sisäisen introvertinsa omaksumiseen. 

Joten miten voit helpottaa itseäsi takaisin maailmaan? (Jos haluat!)

Ota rauhallisesti

Vain sinä voit päättää tahdista, jonka haluat tutustua maailmaan. Älä tunne Beckyn koulusta painostusta juomassa mojitoja Instagram-tarinassaan. Mojitot eivät tule loppumaan maailmasta. Ihmiset, jotka kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta, pyrkivät vertaamaan itseään kovasti muihin, ja on todella vaikea tapa päästä eroon. Hyvä taktiikka on puhua itsellesi samalla tavalla kuin parhaan ystäväsi kanssa. Ole ystävällinen itsellesi - mitä tehdä te haluatko tehdä? Et sanoisi parhaimmalle ystävällesi, etteivät he ole yhtä hyviä kuin Becky, joten miksi tehdä se itsellesi ?! 

Mojitoja on aina enemmän

Jos haluat aloittaa hitaasti, voit aloittaa järjestämällä tapaamisen yhden tai kahden luotettavan ystävän kanssa. Sinun ei tarvitse mennä pubiin tai vilkkaaseen kahvilaan, voit vain mennä kävelylle kuten teit lukituksen aikana, mutta tarkkaile ja sulattaa ympärilläsi tapahtuvia muutoksia. Paras vauhti on oma tahtisi. 

Psykedeelit voivat olla avainasemassa

Olemme käsitelleet pitkään sitä, että psykedeelit, kuten taika-sieniä että tryffelit, voi hoitaa useita ahdistuneisuushäiriöitä, mukaan lukien sosiaalinen ahdistuneisuus, Masennus, PTSD ja OCD. Tämä lukituksen ahdistus on varmasti tasavertainen ehdokas psilosybiinihoitoon. Psilosybiini (psykoaktiivinen yhdiste taikasienissä ja tryffeleissä), on havaittu vähentävän toimintaa oletusarvoisessa verkossa (DMN) aivojen. DMN, yksinkertaisesti sanottuna, ohjaa sitä, miten me kuvittelemme itseämme - minäkuvamme, ymmärryksemme menneisyydestämme, tulevaisuuden kuvitteleminen - ja auttaa muokkaamaan käyttäytymistämme vastaavasti. Jos tästä tulee kuitenkin yliaktiivista, kuten lukituksen jälkeisen ahdistuksen tapauksessa, se voi päätyä vakavasti estämään meitä. Erilaiset tutkimukset ovat havainneet psilosybiinin olevan velho, joka vähentää väliaikaisesti DMN: n aktiivisuutta. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että psilosybiinimatkan jälkeen vapaaehtoiset raportoivat -

 "… Vähenee masentuneen mielialan ja ahdistuksen kliinikko- ja itsearviointitoimenpiteitä sekä elämänlaadun, elämän merkityksen ja optimismin nousua."

On olemassa muutama tapa, jolla voit käyttää taikasieniä tai tryffeleitä lukituksen jälkeisen ahdistuksen helpottamiseksi.

microdosing

Ensimmäinen suosituksemme on mikrodose. Ottaen matalan, hallusinogeenisen annoksen, voit hiljentää DMN: ääsi ilman psykedeelisiä vaikutuksia. Tämä voisi olla täydellinen antamalla sinulle säännöllistä luottamusta, jota tarvitset palataksesi yhteiskuntaan (sekä parantaa mielialaa, luovuutta ja joukko muita juttuja!) Lisätietoja mikrodosoituksesta saat napsauttamalla tätä!

"Oikea" matka

Jos sinusta tuntuu, että haluat täydellisemmän psilosybiini-ravistelun, ehkä `` oikea '' hallusinogeeninen matka on sinulle. Syvemmälle hengelliselle matkalle meneminen voi auttaa sinua käsittelemään sitä, mikä häiritsee sinua, ja kohtaamaan pelkosi. Älä kuitenkaan kiirehdi! Ajattele aikomus ennen matkaa - mitä haluat saavuttaa, kysy, löydä. Odota myös, kunnes tunnet olosi hyvin henkisesti - kompastumalla ahdistusspiraalin huipulla ei se yksi. Kokemuksestasi riippuen muista ottaa yhteyttä meihin annostustaulukko, miten matkustaa ensimmäistä kertaa, yksin ja / tai hanki itsellesi a matkan hoitaja (ne voivat olla verkossa.) Onneksi löydät aivan uuden näkymän. 

Kohdista ulospäin

Vaikka olemme suositelleet, ettet tee niin verrata itsesi muille, ajattelu muista voi olla hyvä tapa helpottaa itseäsi takaisin yhteiskuntaan. On todennäköistä, että jotkut ystäväsi tai perheesi tuntevat samanlaista kuin sinä! Kysy heiltä miten ne mitä he tekevät ja mitä he tarvitsevat. Vaikka tietysti sinun pitäisi huolehtia itsestäsi, huolehtiminen toisistakin voi tehdä meistä rohkeita. Ehkä voit yhdistää työskentelemään yhdessä huolesi kanssa. Yhdessä voit tehdä toisistasi vahvempia! 

Keksi nerokas suunnitelma! 

Jos tunnet olevasi huolissasi palata normaaliin elämään, ehkä oikea asia on tehdä suunnitelmia auttamaan sinua, kunnes tunnet olosi turvallisemmaksi. Esimerkiksi; Ehkä jos pelkäät julkista liikennettä, selvitä onko mahdollista vaihtoehtoista liikennemuotoa - or jos voit suunnitella päiväsi niin, että voit matkustaa ruuhka-ajan jälkeen tai ennen sitä. Jos olet huolissasi palaamisesta töihin, voit ehkä puhua pomollesi aloittamisesta hitaasti, kun osa työskentelee kotoa, osa menee toimiston aikatauluun? Jos lähestyt huoliasi ongelmanratkaisuasennolla, löydät varmasti kompromissin. 

Keskity positiivisiin

Ehkä on paljon asioita, joista olet nauttinut lukituksesta. Ehkä haluat pitää sosiaalisen piirisi tästä lähtien pienempänä? Niin kauan kuin et tee tätä pelosta, ja se on ura, jonka olet todellakin löytänyt itsesi suosivan, niin se on jotain vietettävää! Teet te rakas introvertti! Jos kuitenkin toivot pääsevän ulos lopulta uudestaan, meillä on sinulle hyviä uutisia! Et voi menettää sosiaaliset taidot, jotka sinulla oli aiemmin.

Kliininen psykologi Linda Blair sanoo, että kehitämme suurinta osaa sosiaalisista taidoistamme 0–7-vuotiailla. "Joskus heihin on vaikea päästä ja meidän on kaivettava tiensä alas, mutta he ovat siellä." vahvistaa Blair.  Huh! No, se on helpotus. Joten kun olet valmis - olipa se heti, kun saamme OK, tai kun on oikea aika sinulle - sosiaaliset taitosi ovat siellä odottamassa! 

Toivomme, että tämä on antanut sinulle ideoita, jos sinä tai joku tuntemanne kamppailee. Muista, että puhuminen luotettavan henkilön kanssa voi tehdä kaiken! Onnea!

Jaa facebookissa
Jaa Twitterissä