Kuinka täydentää aamurutiiniasi

Oletko aamu-ihminen? Tuletko ylös, kun ensimmäiset auringonvalonsäteet kutittavat kasvojasi ja linnut alkavat laulaa? Vai morailetko ja vedätkö peitot pään yli, kun hälytys alkaa piipata?

Miten herääminen ei todellakaan ole ongelma. Sen mitä teet kun silmäsi avautuvat auki, sillä on merkitystä. Suunnitit tämän hetken edellisenä iltana. Sen Myös mitä tarkoituksesi ovat. Näet, onko yökyöpeli vai varhainen lintu, sinulla on aina tapa tervehtiä päivää parhaalla mahdollisella tavalla. Vaikka niin kutsutut varhaiset linnut saattavat olla hieman helpompia, kun aloitat keskittymisen mihin te täytyy aloittaa päivä oikealla jalalla, ei tarvitse olla koe aamulla nousemiseksi. 

Kuuluisia esimerkkejä

On monia kuuluisia nimiä, jotka kasvavat puhuessaan "täydellisestä" aamurutiinista. Tietysti ei ole järkevää tarkastella ihmisiä, jotka ovat alansa kärjessä. Se voi olla Barack Obama tekemässä aamupainoa ja sydänrutiinia ja sitten aamiaista tyttärensä kanssa, tai Vogue-toimittaja Anna Wintour, joka aloittaa päivänsä kello 5:45 tennillä. Se voi olla Benjamin Franklinin kaltainen aamumantra 'Mitä hyvää teen tänä päivänä?' tai Steve Jobs ' "Jos tänään olisi viimeinen päivä maan päällä, mitä tekisin toisin?". Jane Austen nousi ylös ja soitti heti pianoa, kun taas Picasson suosima uni oli välillä klo 3–XNUMX. 

Jos tämä kaikki näyttää ristiriitaiselta tiedolta, siihen on syy… Koska kaikki ovat erilaisia, typeriä! Tietenkin nämä vinkit ovat hyviä - ja varmasti mantrat kannattaa pitää mielessä. Mutta jotkut ihmiset eivät vain ole '5:45 am-tennis' or "oleskelu-asti-3am" ihmiset. Ja se on hieno! Kyse on aamurutiinin löytämisestä teitä. Onneksi nyt voit, parhaiden vinkkien avulla aamurutiinisi täydentämiseksi!

Opi rakastamaan luetteloita

Tehtävälistat? Ne eivät ehkä ole lumoavia tai seksikkäitä - mutta usein yksinkertaiset menetelmät ovat tehokkaimpia. Tee luettelo kaikesta, mitä haluat saavuttaa päivän aikana. Monien mielestä on hyödyllistä kirjoittaa luettelo yöksi ennen. Tämä tarkoittaa, että kun heräät, tavoitteet on jo asetettu (etkä ole jäänyt puoli yötä miettimään, mitä sinun pitäisi tehdä huomenna!) Suosittu tapa tilata luettelo on Frog-menetelmä. Kannattaa nyt, se on todellinen asia! Se perustuu ikonisen amerikkalaisen kirjailijan Mark Twainin lainaukseen:

"Syö elävä sammakko ensin aamulla, eikä sinulle mitään muuta pahempaa tapahdu loppupäivänä."

Mitä monet ihmiset ovat pitäneet tämän tarkoittavan, (mukaan lukien ajanhallintaoppaan kirjoittaja)Syö tuo sammakko ', Brian Tracey) on, että sinun on ensin hoidettava päivän kaikkein pelottavin tehtävä. Ja voila! Sen jälkeen kaikki näyttää helpolta. Sitoudu joka ilta paperimaan "sammakko" seuraavaa päivää varten 

Määritä aikomuksesi

Aivan kuten kun valmistaudut a psykedeelinen matka, aikomuksesi asettaminen on avainasemassa. Loppujen lopuksi mikä on elämä, ellei matka? Aamurutiinissa nämä ovat kuitenkin yleisempiä. Miksi tunnetko tarvetta muutokselle aamurutiinissasi? Haluatko olla terveempi? Onnellisempi? Tuottavampi? Kun olet selvittänyt tämän, voit alkaa suunnitella täydellistä rutiiniasi.

Jos aikomuksesi on terveys, voit suunnitella nousevan samaan aikaan joka päivä, juoda sitruunavettä, harrastaa ja syödä hyvää aamiaista.

Jos haluat olla onnellisempi, voit aloittaa päivän halaamalla rakkaitasi vapauttamaan joitain oksitosiinitai puhu ääneen, mistä olet kiitollinen - or kirjoita se päiväkirjaan. Et voi myös mennä pieleen vanhan suosikin, meditaation kanssa! Nämä asiat auttavat sinua maadoittamaan sinut ja huolehtimaan emotionaalisesta hyvinvoinnistasi. 

Jos haluat olla enemmän tuottava? Aseta hälytys aikaan, joka tuntuu luonnolliselta herätä - ÄLÄ torkuta - se saa sinut tuntemaan olosi levottomammaksi. Pidä asu ja aamiainen jo päätetty, valinnan poistaminen tarkoittaa vähemmän aikaa hukkaan. Jatka sitten tehtäväluetteloa.

Mahdollisuudet ovat rajattomat, koska myös ihmisen aikomukset voivat olla. Ehkä aikomuksesi on nähdä mahdollisimman monta koiraa ennen töitä 🤷 🐕. Reititä sitten työmatkasi koirapuiston läpi, kaveri! Vastaukset tulevat selviksi, jos tunnistat ensin mitä todella haluat ...

Kohtele itseäsi kuin kasvi 

Oikeasti! Emme ole niin erilaisia ​​kuin vihreät vehreät ystävämme ...

Vesi: Kuten mikä tahansa kasvi (paitsi ehkä kaktus) meidän on hydratoitava niin paljon kuin mahdollista, varsinkin aamuisin, koska olet juuri käynyt 6-8 tuntia ilman vettä. Yleensä aamulla tavoittelemme ensin voimakasta kahvia. Sinun ei tarvitse lopettaa rakkaussuhteitasi kofeiinilla, jos et halua, mutta jos varmista, että olet ensin juonut lasin tai kaksi vettä, se tekee kaiken eron. Veden juominen lisää valppautta, energiatasoa ja aivotoimintaa. Aivosi ovat loppujen lopuksi 73% vettä, joten auta sitä mukana!

Auringonvalo: Aivan kuten kasvi, ihmiset tarvitsevat aurinkoa voidakseen tuntea olonsa hyväksi. Kauan ennen kelloja ja hälytyksiä aurinkosäteet kertoivat meille, että on aika nousta ja metsästää miekkatiikereitä (tai jotain).  Joten on sanomattakin selvää, että nouseminen ja antaminen auringon suudella ihoasi saa sinut valmistautumaan päivään. Joillekin vähemmän aurinkoisilla pallonpuoliskoilla tämä ei ole aina mahdollista - mutta a päivänvalolamppu voi pelastaa päivän ja lopettaa nuhistumisen!

hengitys: Jep! Kasvit myös hengittävät. Ne ottavat hiilidioksidia ja vapauttavat namia happea lehtien läpi (saatat muistaa oppineesi fotosynteesistä koulussa ...) Me ihmiset, me teemme päinvastoin, hengittämällä happea ja hengittämällä ulos hiilidioksidia, naarmuuntan selkäni ja naarmutan sinun suhteessasi huonekasveihimme. Mutta kasveja lukuun ottamatta, tutkijat ovat havainneet, että kun heräämme aamulla, olemme todella pieniä matala happea. Sinun tarvitsee vain hengittää syvään, kun heräät, ja olet hapetettu ja raikas aloittamaan päiväsi!

Aamu-mikrodose 

Katso maaginen tryffelimikrodose tänään!

Yhä useammat ihmiset sisällyttävät mikrodoseen aamurutiiniinsa. Mikrodose on silloin, kun otat psykedeelisen aineen, kuten taikaseeniä tai tryffeleitä, alitajuisen annoksen. Tämä tarkoittaa, että et tunne aineen `` trippy '' -vaikutuksia, mutta sinulla on lisääntynyt valppaus, luovuus ja positiivinen mieliala. Kaikki on kirkkaampaa ja vähemmän stressaavaa, jopa aamumatkasi! Alkaen yrittäjät, jäädäkseen kotona vanhemmiksi, tästä menetelmästä - kerran vain 'tiedossa olevalle' vähemmistölle - on tulossa valtavirtaa. Olitpa mikrosiannosta joka toinen päivä, tai Fadiman-menetelmällä joka kolmas päivä a - mikrodose on todella jotain, josta nousta ylös. Katso meidän mikrodosointikäyttö täällä! 

Rutiinisi alkaa edellisenä iltana

Olin maanantai-iltana, 

Ja koko talon,

Ihmiset kirjoittivat tehtäväluetteloitaan ja pakkasivat laukkujaan ja asettivat treenivaatteita seuraavalle päivälle, ja…

OK, ehkä se ei ole niin tarttuvaa, mutta ei ole mikään salaisuus, että tuottavimmat ihmiset aloittavat aamurutiininsa edellisenä iltana. Olipa kyse huomisen tehtäväluettelon kirjoittamisesta, nukkumaanmenoa joogasta tai laitteiden sammuttamisesta tunti ennen unta, huomaat, että sillä on todella merkitystä. Etkö todellakaan halua mennä tuohon lenkkiin huomenna aamulla? Herääminen löytää sänkysi jo asettamat juoksuvaatteet kannustavat sinua sinnikkääseen. Sairas syöksyä ympäriinsä, myöhään, työntää paahtoleipää kasvoihisi? Tee illalla yön yli kauraa tai smoothieta ennen. Voi kuinka tulevasi itsesi kiittää sinua!

Mikä on aamurutiinisi? Jaa vinkkisi alla olevissa kommenteissa!

Jaa facebookissa
Jaa Twitterissä