5 suosituinta tapaa pysyä lukittuneena

Viimeiset pari kuukautta ovat kääntäneet monien ihmisten elämän ylösalaisin. Saatat olla täydellisessä karanteenissa, 'älykkäässä' lukitussa tai sosiaalisessa eristystilassa. Olitpa olosuhteistasi mikä tahansa, olet joutunut sopeutumaan muutoksiin, jotka saattavat olla vähemmän kuin ihanteellisia, muutoksiin, joita et olisi koskaan pitänyt mahdollisina viime vuonna! Ajan myötä olet saattanut syödä koko Netflixin, antanut hiuksillesi epämiellyttävän leikkauksen, väitellyt karanteenitoverisi kanssa, täydentänyt banaanileipääsi tai vain zoomannut kaikkia kavereitasi vaakasuorassa sohvalla. 

Monien ihmisten lukkiutumisen loppua ei kuitenkaan ole vielä nähtävissä. Kun ilmassa on niin paljon ahdistusta, on helppo tuntea samanaikaisesti paniikkikohta ja halvaantunut, epävarma mitä tehdä. Tämä avuttomuuden tunne voi estää sinua askeleesta elämään sulkeutumisen elämääsi täysimääräisesti. Kun ihmiset ilmoittavat paljon korkeammasta ahdistuneisuudesta ja masennuksesta Covid-19-pandemian jälkeen, on tärkeämpää kuin koskaan alkaa hoitaa itseäsi sekä emotionaalisesti että fyysisesti. 

Olemme laatineet luettelon viidestä parhaimmasta tapaa pysyä keskellä Lockdownissa auttaakseen sinua tässä omituisessa uudessa maailmassa. Pysy vahvana!

Ylläpidä rutiinia

Ok, joten tämä voi tuntua tylsältä aluksi, mutta työskentely rutiinin ylläpitämiseksi on erittäin tärkeää. Olet ehkä huomannut, että päivät näyttävät hämärtyvän toisiinsa ilman muotoa. No, sinun on itse muotoilla tämä muoto! Tässä voit hallita elämääsi aikaan, jolloin on helppo tuntea olonsa voimattomaksi. Kokeile nousta samaan aikaan joka päivä, ehkä asettaa hälytys ja älä torkitse sitä! Kun olet ylös, aloita päiväsi.

Suunnittele sinulle sopiva aikataulu, johon sisältyy päivittäinen harjoittelu tai oikea ruokailuajan tarkkailu (älä syö maapähkinävoita purkista tuijottaessasi avaruuteen!) Jos työskentelet tai opiskelet kotona, aseta tähän erityinen alue. tapahtua pikemminkin kuin romahtaa sängyssä tai sohvalla. Kotona työskennellessä on vaikea erottaa työtehtävät vapaa-ajasta, eli et koskaan oikeastaan ​​'työskentele' tai 'rentoudu', jättäen sinut epämukavaan tilanteeseen. Selkeä erottelu voi todella auttaa. Jos haluat mennä yli laidan, voit jopa sisustaa työpöydän ruukkukasvilla tai kehystetyillä perhekuvilla, jotta saat täyden "toimisto" -vaikutelman!

Käytäntö Mindfulness

Tietoisuuden harjoittaminen tarkoittaa täydellistä yhteyttä täällä ja nyt. On houkuttelevaa unelmoida nykyhetki ja kuvitella kaikki asiat, joita teet, kun sulku on ohi. Kuitenkin, jos katsot sitä toisesta näkökulmasta, tämä on ajan lahja. Aika, jota ehkä kaipasit, kun elämä oli kiireistä ja kiihkeää. Koe itsesi ja ympäristösi 'aloittelijan mielellä' hetkessä sen sijaan, että huolehdit menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Jotkut menetelmät, joiden avulla voit olla tietoinen, ovat hyvin yksinkertaisia. Kuten:

  • Hengitysharjoitukset— Kun olemme ahdistuneita, kehomme reagoi tekemällä meidät hengittämään nopeammin ja matalammaksi. Hengittämällä syvälle sisään ja ulos, torjutte suoraan ahdistuksen fyysisiä oireita. Aloita hengittämällä nenäsi läpi 4 sekunnin ajan, sitten ulos suun kautta 8 minuutin ajan.
  • Tunnista tunteesi - Ehkä sinä olemme surullinen. Se on okei. Sen sijaan, että yrität sivuuttaa tai halventaa tunteita, tunnusta ne. Tämä tekee niistä helpomman työskennellä. 
  • Keskity siihen, mitä olet tekemässä - Miksi et yritä todella lähentää yksityiskohtia asioista, joista yleensä kaipaat? (sinulla on aikaa!) Kun kuuntelet musiikkia, kuuntele todella. Valitse basso, tunne tunne laulusta, mihin se rakentuu ja putoaa. Kun syöt, maista ruokasi todella - tunnista maut ja aineosat. Varsinkin jos keitit sen itse! 

mikroannostabletista

Mikroannostelu päällä psilosybiiniMaagisten tryffelien vaikuttavalla aineella on osoitettu olevan myönteisiä vaikutuksia mielenterveysongelmiin. Monet näistä asioista, kuten Masennus, ahdistuneisuus ja riippuvuus ovat nähneet lisääntyneen pandemian alkamisen jälkeen. Psilocybin-mikroannostelusta on luonnollista serotoniinia jäljittelevien ominaisuuksiensa vuoksi tulossa yhä suositumpi hoitovaihtoehto näihin tiloihin. 

Tietysti mikroannostelu on erinomainen itsehoitomenetelmä, vaikka et kärsisikään millään näistä ongelmista. Mikroelementit ilmoittavat usein korkeamman luovuuden, keskittymisen, energian ja tunneyhteyden. Arkitoimintaa parannetaan vain vähän. Jos kenties tunnet olosi melko lamaantuneeksi ja kyllästyneeksi, mikrotuotanto voi olla avain sinun yhteydeksi ympäristöösi. Se saattaa inspiroida sinua jatkamaan sulkemisen alussa aloittamiasi projekteja tai jopa vain muodostamaan yhteyden maailmaan kokonaisuudessaan. Koska tällä hetkellä on niin helppo tuntea olevansa irronnut kuin vedenalainen, tämä voisi olla avain elinvoimaisuuden palauttamiseen. 

Lisätietoja mikroannostelusta tätä!

Ota yhteyttä ystäviin luovasti

Olet luultavasti ollut Zoom-ja House-juhla, ja jos olet vanha koulu, Skype-ing kaikkien ystävien ja perheen kanssa. Tämä on hieno alku, koska tutkimukset osoittavat, että jopa virtuaalinen silmäkontakti voi olla lähellä sekuntia tosielämän vuorovaikutukseen. Videopuhelut rakkaansa kanssa voivat tuottaa jopa 80% oksitosiinista liittyy todelliseen fyysiseen kosketukseen. 

Kuitenkin! Voi olla aika sekoittaa sitä vähän. Ole rehellinen, luultavasti ei paljon ole muuttunut sen jälkeen, kun soitit eilen parhaalle ystävällesi. Monet ihmiset keksivät kekseliäitä tapoja seurustella ja pitää viihdytyksensä lukituksen aikana. Tässä muutama esimerkki:

  • Kirjoita kirjeitä- Elämävauhdin hidastuessa terveelliset tottumukset ovat alkaneet kasvaa, taide ja käsityöt, leipominen jne. Miksi ei vie aikaa kirjoittaa kaukaiselle ystävälle kirje tai postikortti? Henkilökohtainen kosketus on pitkä matka saamaan jonkun tuntemaan olonsa erityiseksi. Lisäksi osa nautinnosta on odotettavissa. Löydät itsesi innolla postin saapumista päivittäin, odottaen ystäväsi vastausta. 
  • Sähköpostiketjut—  Monet ihmiset käyttävät nöyrää sähköpostiketjua jakaakseen asioita keskenään. Reseptistä ja runoista musiikkisoittolistoihin, jos ne voidaan lähettää sähköpostitse, se voidaan tehdä. Saatat päätyä kokoelmaan, joka sisältää 20 ystäväsi allekirjoitusreseptiä, muotokuvasi toisistaan ​​tai yhteistyökaranteenin soittolistan!
  • Quizzes- Valitse haluamasi videokeskustelualusta, kerää ystäviä ja isännöi tietokilpailu! Suunnittele jokainen kierros: Yleinen tieto, Historia, Pop-kulttuuri, Simpsonit ... kaikki voi olla luokka. Jotkut ihmiset ovat jopa yhdistäneet elokuvien kuuluisia kohtauksia ystäviensä arvaamaan! Ainoa raja on luovuus ...

Käyttää

Tietenkin, monille ainoa kerta, kun sinä sallit ulkona, on liikunta tai supermarkettiretket. Tämä on tarkoittanut, että ihmiset, jotka eivät aikaisemmin olleet kuntosakseja, ovat alkaneet juoksua tai treenata vain ollakseen ulkona. Tämä on hyvä asia, koska useimmille ihmisille elämästä on tullut paljon istuvampaa lukituksen jälkeen. Jos pystyt, on mukavaa juoksua luonnossa, varsinkin kun kevät on hyvin ja todella noussut, ja saastetasojen on ilmoitettu laskeneen. 

Jos haluat kuitenkin ylimääräisen harjoituskorjauksen, miksi et aloittaisi kotona -järjestelmää? Kaikki liikuntalajit ovat saatavilla Youtubessa! Rauhoittavasta jooga- ja meditaatiotunnista, enemmän bootcamp-ilmapiiristä klassiseen Jane Fonda -harjoittelu, kunto voidaan saavuttaa kotoa! 

Puuttuvatko varusteet? Improvisoida! Tina papuja tai tomaattia voidaan käyttää painoina tai pehmeää mattoa joogamattoina. Ehkä siihen asti, kun karanteeni päättyy, pystyt tekemään otsapisteen…

Jaa facebookissa
Jaa Twitterissä