Kuinka tehdä jokapäiväinen positiivisen ajattelun päivä

Syyskuun 13. päivä tunnetaan nimellä Positiivisen ajattelun päivä. Amerikkalaisen yrittäjän vuonna 2003 aloittama päivä on varattu nautiskeluun säädytön paljon optimismia. Kun blogit ja artikkelit kannustavat hymyilemään ympäri vuorokauden ja kieltävät negatiiviset ajatukset, asuva Eeyore-ystäväsi voi jäädä pyörimään silmiään epäuskoisena kaikista ruusun sävyistä, jotka lentävät ympäriinsä.

Positiivinen ajattelu on kuitenkin paljon muutakin kuin vain virnistämistä läpi päivän. Ajatukselle, että pidät kiinni, on oikeastaan ​​tieteellinen perusta mielessä positiivisella voi olla positiivisia vaikutuksia elämä. Se on totta! Yksinkertaisin tapa biohakkata voi olla kääntää kulmakarvansa ylösalaisin kaveri! Älä siis pidä vain tätä päivää… miksi et tekisi jokapäiväistä positiivisen ajattelun päivää?

Ja jos annat jo mikrodoosia taikasienille tai tryffeleille (tai lähdet täysreissulle ja nautit iltaruskoista) saatat huomata, että olet jo osoittanut positiivisempia näkymiä. Täydellinen! Osoittautuu, että monet positiivisen ajattelun edut kulkevat rinnakkain hyvän tunnelman kanssa, jonka huoneet luonnollisesti tarjoavat. 

Joten, housut ja hymy ovat juuri sitä, mitä lääkäri määräsi? No, itseasiassa! Mutta kaivakaamme tietämykseen hyvien tunnelmien takana… sillä mitä ovat lämpimät sumut ilman laboratoriotakin hyväksyntää?

Positiivisen ajattelun tutkimus

Kyllä, positiivisen ajattelun tutkimus on kukoistava tieteenala. Käytännössä ennenkuulumatonta jopa 30 vuotta sitten muutama maamerkkitutkimus paljasti tämän aliarvostetun taidon voiman. Nykyään julkaistaan ​​vuosittain satoja tutkimuksia positiivisen ajattelun voimasta. Yksi vapina, joka laukaisi aiheen tutkimuksen järistyksen, oli vuoden 1985 tutkimus nimeltä "Optimismi, selviytyminen ja terveys: arviointi ja vaikutukset yleistettyihin tulosodotuksiin" - periaatteessa kuinka odotat elämääsi (olivatpa ne sitten positiivisia tai negatiivisia) vaikuttavat lopulta terveyteesi ja kykyysi selviytyä.

Tutkimuksen julkaisivat Charles S. Carver ja Michael F. Scheier. Heidän ja myöhemmät tutkimukset osoittivat lopulta sen, mitä oli pitkään epäilty: että positiivinen näkymä on parempi psyykkiselle että myös biologista terveyttä. 

Ne, jotka tuntevat olonsa hyväksi tulevaisuudessa, pitävät todennäköisemmin huolta itsestään ja harjoittavat terveellisempää käyttäytymistä. Lisäksi, ehkä toisin kuin yleinen mielipide, positiivinen ajattelu tekee sinusta paremman ongelmanratkaisijan. Tämä johtuu siitä, että optimisti ei sulje ajatuksia - vaan etsii kaikkia ratkaisuja, koska kaikki voivat olla toivon lähde. Schier selittää: 

”Tiedämme myös, miksi optimistit pärjäävät paremmin kuin pessimistit. Vastaus löytyy eroista niiden käyttämien selviytymisstrategioiden välillä. Optimistit eivät ole pelkästään pollyannalaisia; he ovat ongelmanratkaisijoita, jotka yrittävät parantaa tilannetta. Ja jos sitä ei voida muuttaa, he myös todennäköisemmin kuin pessimistit hyväksyvät tämän todellisuuden ja siirtyvät eteenpäin. ”

Positiivinen ajattelu on hyväksi terveydellesi

Monet tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden positiivisen ajattelun ja hyvän terveyden välillä. Mutta se ei ole vain että positiiviset ajattelijat pyrkivät tekemään enemmän terveellisiä elämäntapavalintoja. Ero näkyy myös siitä sisällä. Äskettäin tehdyssä John Hopkinsin tutkimuksessa todettiin, että positiivisen elämänkatsomuksen omaavat henkilöt saivat 13% vähemmän todennäköisyyttä saada sydänkohtaus tai sepelvaltimotauti, vaikka heillä olisi ollut perhettä! Mielenterveyden ja immuunijärjestelmän välillä on myös selvä yhteys.

Kuten meitä usein varoitetaan, stressi voi vakavasti heikentää immuunijärjestelmääsi, heikentää puolustuskykyäsi ja vaikeuttaa sairauksien torjumista. Ja kuka yleensä kärsii pahemmasta stressistä? Negatiiviset ajattelijat ovat niitä! Ne, joilla on positiivinen näkymä, selviävät todennäköisemmin tai pystyvät harjaamaan pois stressitekijät, jotka saattavat pitää negatiivisen ajattelijan alhaalla, mikä vahvistaa niiden luonnollisia tappajasoluja (usko, ettemme ole, he ovat hyviä kavereita!) Koska yksilön stressitasot raportoidaan yleensä itse, näyttää siltä, ​​että tehtävä todella kuuluu us selvittääksemme, onko meillä stressiä vai ei. Kuulostaa aluksi hankalalta! Mutta kysy itseltäsi uudelleen, onko lasi puoliksi tyhjä vai haf täynnä?

Positiivinen ajattelu voi saada sinut menestymään

Kuten edellä totesimme, positiiviset ajattelijat tutkivat lisää vaihtoehtoja (henkisesti, fyysisesti ja luovasti) kuin negatiiviset kollegansa. Tämä tarkoittaa, että he ovat yleensä avoimempia ja haluavat kokeilla uusia asioita. Ajan myötä tämä asenne johtaa hyödyllisten elämäntaitojen, kuten viestinnän, luovuuden, logiikan ja sosiaalisuuden, tutkimiseen ja hiomiseen. Henkilö, jolla on taipumusta optimistiseen suuntaan, ottaa todennäköisemmin askeleen ja oppii uuden taidon - hakee työtä jännittävältä alalta, tutkii kaukaista maata tai ystävystyy uuden sosiaalisen ryhmän kanssa. Lisäksi, jos heidän hankkeensa epäonnistuu, he eivät todennäköisesti pysy alhaalla - pikemminkin he hyppäävät takaisin satulaan - huomenna on toinen päivä. 

Positiivinen ajattelu vähentää ahdistusta

Olemme kaikki istuneet antamalla ahdistuksemme saada meidät parhaaksi kuvitellen kaikki pahimmat mahdolliset tulokset. No, Lontoossa Kings Collegessa tehty tutkimus osoitti, että se ilmentää päinvastaista - eli kuvittelua hyvä tulokset voivat vähentää ahdistusta huomattavasti. 102 osallistujaa, jotka kärsivät yleisestä ahdistuneisuushäiriöstä, jaettiin 3 ryhmään. Ensimmäisen piti luoda mielikuvia positiivisista tuloksista kohdatessaan a (teoreettinen) huolestuttava tilanne. Toisen piti kuvata suullisesti positiivisia tuloksia huolestuttavien olosuhteiden edessä. Kolmannen piti tuottaa positiivisia kuvia miinus huolestuttava seikka. 

Tutkijat löysivät tämän kaikki näistä menetelmistä onnistui vähentämään osallistujien ahdistusta. Tästä voimme lukea sen Kaikki positiivinen ajattelu on bonus ahdistusta vastaan. Alitajuntamme ei voi erottaa todellisia ja kuviteltuja kuvia, joten tiensä rennompaan tilaan kuvitteleminen ON todella mahdollista. Hyvän muistin palauttaminen voi parantaa mielialaa jopa 6 tuntia sen jälkeen. Muista siis! 

Suihkut ja positiivinen ajattelu

Uutinen on epäilemättä saavuttanut sinut, että taikasienet ovat mielenterveystutkimuksen kulta. Shroomien psykoaktiiviset yhdisteet matkivat serotoniinia, nostavat mielialaa ja rauhoittavat DMN mistä negatiiviset ajatuksemme syntyvät-mikä auttaa hoitamaan monia sairauksia, kuten Masennus, PTSD että OCD. Mutta olet ehkä huomannut myös kaverisi, jotka harrastavat harrastuksia tai taika -tryffeleitä onko sinulla vain ruusuisempi näkemys elämästä? 

Shroomista tulee monin tavoin "yhdyskäytävä huumeeksi" positiiviseen ajatteluun. Ne kannustavat avoimuuteen ja löysävät egon otetta. Tämä tarkoittaa sitä, että odotat todennäköisemmin positiivisia tuloksia ja kokeilet uusia asioita ja ideoita - aivan kuten positiivinen ajattelija! Taianomaisen tryffeliretken jälkivalaistus tuo lämpimiä sumeita, luovaa inspiraatiota ja vähemmän itseään epäilevää ajattelutapaa, ja lasisi on jo puoliksi täynnä! (Jos olet jo positiivisten näkymien leirillä, kuvittele, kuinka pysäyttämätön olet shroom -tehostuksella!)

Matkasi aloittaminen positiiviseen ajatteluun

OK, sinun on oltava vakuuttunut tähän mennessä - positiivinen ajattelu on siellä, missä se on klo. Mutta se ei tarkoita sitä, ettet voi murista joskus tai joskus on vaikea saada hymy. Jos se on mielestäsi hankalaa, meillä on muutamia vinkkejä alkuun pääsemiseksi. Leuka pystyyn, leinikki!

Parhaat vinkkimme tehdä jokapäiväistä positiivisen ajattelun päivää:

  • Mikroannostelumenettely: mikrodoseeraavat taika tryffelit tai shroomit voivat aloittaa päiväsi oikein. Alikäsitys (eli ei laukaisua) annos voi herättää hyvän mielen, luovuuden ja ennakkoluulottomuuden aloittaaksesi hyvän tunnelman päivän. Lisätietoja tutustu mikroannosteluohjeeseemme!
  • Positiivinen itsepuhelu tai visualisoinnit: se saattaa aluksi tuntua hankalalta tai juustoiselta, mutta kuten Kings College -tutkimus havaitsi, nämä tekniikat auttavat vähentämään ahdistusta. Kuvittele, että sinulle tapahtuu hyviä asioita, myönteisiä tuloksia tai puhu ääneen oma mantrasi, joka saa sinut tuntemaan olosi inspiroiduksi. 
  • Meditaatio tai jooga: tällaiset mielen keskittyvät toiminnot voivat viedä sinut pois negatiivisesta ajatuspiiristä. Ota yhteys kehoosi ja arvosta sen palvelua - huolehdi siitä ajattelemalla hyviä ajatuksia!
  • Kehitä olosuhteesi uudelleen: nyt tämä on vaikea tehtävä, mutta ehkä voimme tehdä siitä pelin. Yritä löytää hopeavuoraus kaikissa olosuhteissa. Jumissa ruuhkassa? Mahdollisuus kuunnella podcastia. Sateinen päivä? Mahdollisuus jäädä sisään ja tehdä itsehoitoa. Jne jne…
  • Kirjoita se ylös: positiivisten vakuutusten kirjoittaminen ja niiden pitäminen käsillä voi olla todella hyödyllistä, kun kohtaat negatiivisen aallon. Asioiden paperille tekeminen saa heidät tuntemaan itsensä myös vakaammiksi ja "todellisiksi". 
  • Nauti itsestäsi: varaa aikaa tehdä sitä, mitä todella nautit, olipa kyseessä musiikin soittaminen, videopelit, käsinukkejen tekeminen - mitä tahansa! Älä anna nautintojesi olla "syyllinen". Olet ansainnut hemmotella itseäsi. Odotamme innolla, että voit tehdä asioita, joista pidät, ja luoda näkymiä kaikin puolin. 

Hyvää positiivisen ajattelun päivää! Ja jos kaikki muu epäonnistuu, hymyile 😊

Jaa facebookissa
Jaa Twitterissä